Was ist Stomach Vacuum? Diese Atemübung sorgt für eine definierte Taille & einen gesunden Rücken

Der Sommer naht und für uns heißt es: Nicht mehr lange, bis wir unsere Lieblings-Swimwear wieder aus unserem Kleiderschrank hervorholen können. Der Urlaub ist auch bereits gebucht und dieses Jahr bringt uns auch nichts vom Weg ab. Wir haben gelernt unseren Körper mit all unseren Muttermalen, Sommersprossen und Schönheitsmerkmalen zu lieben und können es kaum erwarten, diese zur Schau zu stellen. Auch wenn eine Diät oder eine Fitnessroutine nicht auf unserer Agenda stehen, sehnen wir uns vielleicht etwas nach einer definierten Taille und einem gesunden, starken Rücken.

Immerhin bildet die Bauchmuskulatur die Mitte unseres Körpers und ist somit besonders wichtig, wenn es darum geht unsere Wirbelsäule zu entlasten. Verstärkte Bauchmuskeln und noch viel mehr soll ein neuer Fitnesstrend versprechen: Stomach Vacuum ist eine vom Yoga inspirierte Atemübung, die auf sanfte Weise die Bauchmuskeln trainiert. Hier erfährst du, was das ist und wie du es zu Hause üben kannst.

Von Isabella

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  1 Was ist Stomach Vacuum?

  Dabei handelt es sich um eine Technik, die angewandt wird, um die Bauchmuskulatur auf natürliche Art und Weise zu stärken. Inspiriert ist diese Technik von Pilates und Yoga. In den letzten Monaten haben mehrere Influencerinnen und Fitnesstrainer die Technik ausprobiert und somit eine Trendwelle losgelöst. Der große Vorteil dabei ist, dass es einen tiefen und sanften Muskelaufbau durch Kontraktions- und Atemübungen hervorruft. Atmen, um einen flachen Bauch zu bekommen? Das klingt einfacher als es ist. 
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  2 Wie funktioniert Stomach Vacuum?

  Bei Stomach Vacuum handelt es sich um kein Treatment, aber vielmehr um eine Atemübung. Diese soll, wenn sie täglich ausgeführt wird, die Tiefenmuskulatur deiner Bauchmuskeln stärken. Alles, was du dafür benötigst, ist deinen Körper. Die Übungen können im Stehen, Sitzen oder Liegen ausgeführt werden und es gibt verschiedene Schwierigkeitsgrade. Anfänger sollten die Übungen zu Beginn im Stehen ausführen. 

  So kannst du die Stomach Vacuum-Übung zu Hause praktizieren:

  • Dabei atmet man durch die Nase langsam ein und wieder aus.

  •  Beim Ausatmen atmet man alles aus und zieht dabei den Bauch so weit wie möglich nach innen.

  • Wenn die Luft aus dem Körper gedrückt wurde, hält man die Muskeln angespannt und fängt an von 10 herunterzählen. Das Ganze sollte man bis zu fünfmal wiederholen. 
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  3 Wie oft am Tag sollte man Stomach Vacuum praktizieren?

  Stomach Vacuum kann jeden Tag 6 bis 10 Mal für 30 Sekunden durchgeführt werden. Es ist eine sanfte Übung, die jedoch nicht mit vollem Magen durchgeführt werden sollte. Die beste Zeit für Stomach Vacuum ist der Abend, etwa 1-2 Stunden nach dem Abendessen und mit einer leeren Blase. 
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  4 Welche Treatments gibt es für einen flachen Bauch?

  Egal ob als Teil einer Diät, einer Entgiftung oder einfach nur für die eigene Fitness: Es gibt ein paar Treatments, die mehr als nur kosmetische Behandlungen für unseren Körper sind. Dazu gehört unter anderem die Kryotherapie. Dieses Treatments setzt gezielt Kälte ein und hat einen entzündungshemmenden und straffenden Effekt auf die Körpermuskulatur. Besonders praktisch, wenn man an einem intensiven Muskelkater leidet!  ​

  Die Lymphdrainage hingegen ist eine spezielle medizinische Massage, die die Lymphgefäße und somit einen Lymphabfluss durch sanfte Massagetechniken anregt. Sie kommt dann zum Einsatz, wenn das Lymphsystem überlastet ist, sich Flüssigkeit im Gewebe staut und es zu Schwellungen unter der Haut kommt. 
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  5 Was sind die Vorteile von Stomach Vacuum?

  Auch wenn der Stomach Vacuum Trend noch relativ neu ist, macht er bereits wegen der schnellen Ergebnisse die große Gesprächsrunde. Wer die Übungen regelmäßig und mehrmals die Woche ausführt, wird schnelle Ergebnisse sehen. Der Bauch wird nicht nur flacher, aber von innen gestärkt, was wiederum wichtig für eine aufrechte Haltung im Alltag ist. Zudem wirkt diese Technik auch wie ein Anti-Stress-Mittel, das den Körper und Geist entspannt.